Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Как делать массаж при разрыве связок голеностопа

Сколько заживает разрыв и растяжение связок голеностопного сустава

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Разрыв связок голеностопного суставаНесмотря на свой маленький размер, голеностоп принимает на себя полный вес тела при ходьбе. По природе он достаточно защищён связками, соединяющими суставы, однако никто не застрахован от надрыва или разрыва связок голеностопа.

Травма в суставе может произойти по разным причинам. В зависимости от тяжести повреждения связок, человек полностью выпадает на определённый период из привычной жизни, поскольку голеностоп перестаёт быть функциональным.

  • Причины возникновения растяжения связок голеностопа
  • Сколько заживает растяжение голеностопного сустава?
  • Оказание первой медицинской помощи
  • Медикаментозное лечение
  • Заключение

Большинство считает, что такие травмы свойственны людям, занимающимся исключительно узкой спортивной направленностью: футбол, паркур или, например, танцы. Однако по данным медицинской статистики, это может случиться абсолютно с каждым. Разрыв связок голеностопного сустава — довольно частое бытовое повреждение.

Причины возникновения растяжения связок голеностопа

Если исключить наиболее опасные виды спорта, в повседневной жизни травмы растяжения суставов в нижних конечностях случаются при таких обстоятельствах:

  • падение;
  • резкое изменение положения стопы при движении (ходьба, бег)
  • вывихи голеностопа при ношении неподходящей обуви по неровной или скользкой поверхности (туфли на высоком каблуке у женщин, различные виды спортивной обуви которые не фиксируются на голеностопном суставе);
  • удар или ушиб травмирующий и приводящий в непривычное положение стопу.

Существует ряд факторов, усиливающих риск получения растяжения голеностопа:

  • унаследованные слабые связки при рождении, повышающие возможность получения таких травм в течение жизни;
  • регулярные мелкие растяжения, вследствие которых может произойти более серьёзный разрыв;
  • большие физические и спортивные нагрузки на голеностоп;
  • врождённый высокий свод стопы или неправильное развитие в начальном периоде формирования организма;
  • другие различные патологии.

Сколько заживает растяжение голеностопного сустава?

Как быть при растяжке связок голеностопного суставаТолько когда наступает момент травмы, человек понимает, насколько важную функцию выполняют ноги в повседневной и привычной жизнедеятельности. Сразу остро возникает вопрос: как долго заживает растяжение голеностопного сустава?

Длительность выздоровления зависит от сложности растяжения самих связок и природной регенерации тканей, при этом сустав нельзя двигать, а наступать на больную ногу вовсе категорически запрещено.

Существует три степени повреждения: лёгкая, средняя и сильная.

Степень первая – это небольшое микрорастяжение нескольких волокон связок, как правило, протекает без отёка конечности, на месте повреждения образуется небольшая припухлость, присутствует неярко выраженная боль. Такое растяжение лечится в домашних условиях. Лечится в течение 10-15 дней.

Степень средняя – это более сложная травма голеностопа. При второй степени растяжения человек не может стоять, происходит частичный разрыв тканей, вследствие чего возникает отёк с ярко выраженной гематомой. При любом движении стопой возникает резкая острая боль. Даже в спокойном состоянии больной чувствует ноющие болезненные ощущения. Минимальная длительность лечения – три недели. На весь временной промежуток нога должна быть полностью обездвижена.

Степень сложная – это серьёзное повреждение голеностопа, сопровождающееся полным разрывом связок или вывихом сустава. Травмированная конечность имеет ярко выраженную гематому и отёк бордового цвета. Сильные боли, абсолютная невозможность наступать на конечности, порой до потери сознания, характеризует третью, самую опасную степень повреждения голеностопного сустава. Здесь не обойтись без госпитализации, иногда применяется оперативное вмешательство для восстановления целостности волокон связок. Продолжительность периода терапии минимально длиться от четырёх недель до полутора месяцев. Реабилитационный период в зависимости от степени сложности может длиться в течение трёх-шести месяцев.

На скорость выздоровления оказывает большое влияние оказание первой медицинской помощи, правильная диагностика и терапия, соблюдение всех предписаний врача.

Оказание первой медицинской помощи

Как помочь при растяжке связокПрежде всего, при растяжении голеностопного сустава необходимо обратиться к врачу травматологу, для подтверждения точного диагноза и анализа степени сложности травмы. Только врач может диагностировать степень повреждения конечности.

С помощью рентгена необходимо исключить наличие закрытых переломов, вывихов и образования наколов на кости.

Рентген не может показать наличие растяжения или разрыва связок, такую патологию может диагностировать лишь врач травматолог, основываясь на внешнем виде конечности и болевых показаниях самого травмированного человека. Рентген лишь исключает возможность вывихов и/или переломов.

При отсутствии возможности попасть в ближайшую больницу или травмпункт прежде всего необходимо иммобилизовать больную конечность, т. е. полностью обездвижить её, чтобы ещё больше не повредить связки.

Также следует снять обувь, в последующем отёк может увеличиться, что принесёт дополнительный ряд беспокойств для травмированного сустава.

Под больную конечность следует положить ткань, свёрнутую в несколько слоёв, сустав должен находиться выше уровня сердца, для обеспечения оттока крови и уменьшения отёчности.

На травмированную лодыжку важно максимально быстро приложить лёд на тридцать минут и первые 48–72 часа продолжать прикладывать холод периодичностью в 30/30 минут. При охлаждении сужаются кровеносные сосуды, а это устраняет боль и отёчность. Однако коже напрямую контактировать со льдом не стоит, его лучше положить в полиэтиленовый пакет и обернуть одним слоем ткани. Злоупотреблять переохлаждением также нельзя, застуженные связки не будут способствовать скорому выздоровлению.

Во время оказания первой медицинской помощи, следующим необходимым шагом является наложение тугого эластичного бинта на повреждённые связки, не перетягивающего, но плотно фиксирующего стопу. Важно правильно бинтовать травмированную конечность и оставлять её в неподвижном состоянии.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Ни в коем случае не принимать горячую ванну или сауну в течение двух-трёх недель после повреждения. Теплота негативно отразится на повреждённых связках и увеличит воспаление.

Медикаментозное лечение

Как лечить разрыв связок голеностопного суставаБез травматолога и рентгена при такой патологии невозможно обойтись. Одними фиксирующими повязками и охлаждающими компрессами тоже. Существует ряд медикаментозных препаратов группы НПВС (нестероидные противовоспалительные средства) и различные анальгетики, с помощью которых устраняют боль и снимают воспаление. Используются в виде таблеток, мазей и инъекций.

Первая степень растяжения голеностопного сустава — охлаждение применяется лишь в первые сутки.

Важно снять болевой синдром, особенно выраженный у пациента. В медикаментозном лечении назначается ряд таких средств, как Ибупрофен, Кетанов, Нимесил, Ортофен, Темпалгин и др.

Ряд этих медикаментов имеет ряд противопоказаний. Применять по назначению врача.

На второй третий день начинают применять согревающие, противовоспалительные мази, как Апизартрон, Капсикан и пр. Согревающий эффект способствует улучшенному кровообращения и ускорению регенерации волокон.

Для снятия отёчности применяются мази:

  • Троксевазин,
  • Венитан и др.

Мази для лечения растяжений без персональной аллергической непереносимости не воздействуют негативно на организм. Их лечебное воздействие оказывается местно.

Фиксирующая повязка носится от трёх дней до недели. После снятия эластичного бинта постепенно начинает добавляться минимальная нагрузка на голеностоп с применением лечебно-профилактической гимнастики. В последующем стараться минимизировать определённое время нагрузки на травмированную ногу.

Вторая степень разрыва связок голеностопного сустава — в дополнение к медикаментозному лечению налаживают гипсовую лонгету периодом на 10–15 дней. В первое время важно как можно чаще класть ногу на возвышенность для оттока крови. На второй четвёртый день к месту локальной боли применяют сухое тепло. Передвигаться придётся на костылях, с точкой опоры на здоровую ногу.

После снятия лонгеты назначается ряд физиопроцедур (электрофорез, парафин, магнит, УВЧ), ЛФК, массаж и оздоровительная гимнастика, с введением постепенной, минимальной нагрузки на больную ногу.

Массаж должен проводить при таком повреждении специализированный массажист, иначе, возможно повторное травмирование волокон.

Третья степень самая сложная, соответственно лечение этой стадии является самым долгим.

Для фиксирования ноги применяется гипсовая повязка минимальным сроком от четырёх недель до полутора месяцев. Первоначальный период рекомендуется провести в стационаре.

Обезболивающие препараты назначает врач в зависимости от характера боли. Это могут быть сильные болеутоляющие таблетки в отдельных случаях назначаются уколы.

Важно! При восстановлении повреждённых волокон при любом растяжении необходимо в период лечения обеспечить связкам сустава абсолютный покой. Добавлять нагрузки в реабилитационный период после курса медикаментозного лечения с большой аккуратностью. Отсутствие болевого синдрома не означает полное выздоровление!

Заключение

Период заживления трамвыК сожалению, профилактики заболевания как таковой нет. Для минимизирования риска растяжения голеностопного сустава следует правильно и хорошо разогревать связки специальными и правильными упражнениями перед различными видами спорта. Выбирать удобную ортопедическую обувь, прописанную ортопедом.

Если произошла травма и проведён правильный, полный курс лечения совместно с реабилитацией, следует помнить, что сильные нагрузки для суставных связок противопоказаны ещё очень долго.

Растяжение связочного аппарата является распространенной травмой, возникающей от чрезмерно резких движений вследствие воздействия различных внешних факторов. Сами связки относятся к разновидностям соединительных тканей, основной целью которых считается соединение костей, а также направление движений суставов. Для того чтобы не допустить нежелательных осложнений и облегчить страдания человека, необходимо знать, что такое первая помощь при растяжении связок, вывихах суставов.

Физиологически нормальное состояние связок нужно для того, чтобы обеспечить необходимую двигательную функцию сустава, фиксировать его в естественном положении, а также защищать кости от травмирования. Основные неприятности от повреждения связочного аппарата возникают при разрыве, надрыве волокна соединительной ткани. Чаще всего возникают растяжения связок нижней конечности, в основном, голеностопных, коленных суставов и кисти рук. Также нередко страдает локтевой, плечевой сустав.Чаще всего возникают растяжения связок нижней конечности

Причины и степени травмирования

Причинами такого патологического состояния служат различные травмы. Большая часть травмирования возникает у спортсменов и при занятии активным отдыхом или упражнениями. Для рук опасны такие виды спорта, как занятия теннисом, единоборствами, легкой атлетикой. Ноги же страдают от неудачных падений или приемов в футболе, хоккее, беге. Также бытовые падения, принятие суставом неестественного положения, активные игры у детей вызывают такие последствия. Кроме этого, растяжения часто случаются при переломе костей, ушибах и вывихах.

В зависимости от травматического влияния, растяжения разделяют по трем степеням. При первой степени (легкой) повреждается небольшой участок связок. Симптомы болезненности, в основном, незначительные и терпимые. Отечность в месте травмы возникает редко так же, как и серьезное ограничение в движениях.

А вот при второй, умеренной степени симптоматика более яркая. В основном, при разрыве связок появляются сильные боли, отечность и гематома. Последняя, третья степень считается тяжелой. При полном разрыве связок симптомы отличаются нетерпимой острой болью, отечностью, синяком. Нередко такое состояние бывает при переломе костей конечности. При плохо оказанной доврачебной помощи возникает угроза ослабления функций сустава в будущем.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Рассмотрим основные виды травмирования связочного аппарата.При плохо оказанной доврачебной помощи возникает угроза ослабления функций сустава

Травмирование связок нижних конечностей

В нижней конечности от травмирования страдают связки коленного сустава, голеностопа, стопы, а также других костей. Неприятные последствия после растяжения связок ноги заключаются в невозможности наступать на поврежденную ногу. Если страдают кости, то возможен длительный восстановительный период.

Травма стопы, голеностопа

Растяжение связок в стопе и голеностопе нижней конечности бывает в двух случаях: от внешних и внутренних факторов. Первые факторы – это растяжение при ушибах, переломах костей, от вывиха суставов. А вот вторая группа считается предрасполагающим фактором к травмированию структурных частей стопы, голеностопа. Это патологическое состояния в стопе которое могут вызвать:

  • артрозы и артриты;
  • чрезмерный вес;
  • обувь на высоких каблуках;
  • зимнее время года;
  • плоскостопие и врожденные аномалии костей.

Нередко люди, получившие растяжение связок, не сразу обращаются в медицинские учреждение. Это связано с тем, что в отличие от переломов костей стопы нижней конечности, симптоматика не так сильно проявляется. Ушиб стопыБоль и отечность нарастают в течение нескольких суток, возникает гиперемия, движения ограничены. Специфические симптомы, регистрирующиеся при разрыве связок, – это наличие болезненной ямки, определяющейся пальпацией.

Первая помощь при растяжении связок стопы или голеностопа заключается в том, чтобы снять сразу обувь. Нарастающая отечность в последующем не даст ее снять без сильной боли в конечности. Следующий момент — нужно расположить ногу на какой-либо возвышенности и обеспечить полный ее покой.

Дальнейшее оказание доврачебной помощи нужно, чтобы остановить нарастание отека. Для этого к месту повреждения приложить холод (лед). Кроме этого, сустав фиксируется эластичной повязкой. Самостоятельное передвижение запрещается. Для транспортировки в больницу и дальнейшего оказания помощи вызывается неотложная медицинская бригада.

Травма коленного сустава

Строение коленного сустава считается сложным из-за того, что он является крупным суставом. Его формируют бедренная, большеберцовая кость и надколенник. В практике, в основном, встречаются травмы боковых и крестообразных связок. Причинами практически всегда считаются травмы.

Когда травмированы большеберцовые связки, наблюдаются такие симптомы:

  • боль возникает при травме и затихает через определенный промежуток времени;
  • усиление болезненности бывает при движении;
  • коленный сустав становится отечным и ограниченным в движениях.

В основном, встречаются травмы боковых и крестообразных связокПри травмировании крестообразных связок симптомы несколько отличаются. Особенно видно это при разрыве связок конечности. В момент травмы слышится потрескивание. Симптомы болезненности носят интенсивный характер, сустав сильно ограничен в подвижности. Отечность появляется не сразу, а по истечении нескольких часов.

Оказание доврачебной помощи основано на ограничении сустава от движений и наложении мокрой ткани и холода на место травмы. Потом колено фиксируется с помощью эластичного бинта спирально, при этом желательно захватить участок как выше колена, так и ниже. Иногда неотложная помощь заключается в обезболивании. Можно в таких случаях давать анальгетики. Далее необходимо пациента транспортировать в больницу.

Травмы связок рук

Случаются растяжения связок костей локтевого, плечевого сустава. Возникают они при различных травмах, ушибах, при переломе. Чаще бывают травмы кисти, локтя и плечевого пояса, хорошо диагностируемые в медицинском учреждении.

Растяжение связок локтя

Локтевой сустав не такой крупный, поэтому при травмировании нередко повреждаются сосуды и нервы, окружающие кости. Это служит возникновением гематомы и кровоподтеков. Симптомы при этом состоянии появляются сразу после ушиба. По характеру симптоматика нарастает через два-три часа, при этом боль усиливается, двигательная активность ограничена.Растяжение связок локтя

При легкой степени боль не такая сильная, отек слабый. Чем сильнее травмирование, тем болезненность ярче, как и опухание тканей, покраснение и ограниченность в движениях.

Доврачебная помощь при растяжении так же, как при переломе, требует обездвиживания сустава верхней конечности. Нужно приподнять руку, зафиксировать сустав бинтом восьмиобразным методом. Пока не оказана медицинская неотложная помощь, нужно приложить холодный компресс и дать анальгетик при необходимости. Далее необходимо транспортировать пострадавшего в медицинское учреждение, чтобы исключить осложнение при переломе.

Растяжение в плечевом суставе

Повреждение связочного аппарата плеча возникает часто. Причем, частой причиной такого состояния так же, как растяжение кисти, случаются у детей в результате резкого подъема ребенка за руки вверх.

Нередко оказание доврачебной помощи и доставка пациента в больницу угрожает возникновением тендинита (воспалительного процесса). Также травма опасна растяжением и угрозой неврологических признаков при переломе.

Клиническая картина основана на быстро нарастающей сильной боли в области плеча, усиливающейся при пальпации. Место ушиба припухлое, гиперемированное. При повреждении сосудов наблюдается гематома. Движение руками затруднительно из-за болезненности.Повреждение связочного аппарата плеча возникает часто

Оказание первой помощи начинается с иммобилизации сустава с помощью фиксирующей повязки и наложения холодного компресса. Иногда даются обезболивающие. Чем раньше пациент будет доставлен в мед. учреждение, тем больше шансов на быстрое выздоровление.

Повреждение в кисти

Повреждение связок кисти несильно отличается от других травм аналогичного характера. Случаются растяжение кисти при чрезмерном травмировании, падении на руки или перегиба сустава.

Симптомы появляются сразу с возникновения сильной боли, отечности и гематомы. Движения становятся затрудненными, и болезненность при них усиливается. Иногда можно наблюдать повышение температуры как в месте ушиба кисти, так и, в целом, организма.

Оказание доврачебной помощи при растяжении в кисти начинается с иммобилизации сустава. Одновременно прикладывается холод и даются обезболивающие средства. Также желательно приподнять конечность для уменьшения отека и гематомы.

Далее оказание помощи при травме кисти должно проходить в клинике квалифицированными врачами.

В целом, остальные растяжения по оказанию первой помощи особо не отличаются и основаны на трех принципах. Первый – это обездвиживание сустава. Следующий – это фиксация или иммобилизация. Последний этап заключается в приложении холода к месту травмы.

2016-04-26

Растяжение связок голеностопного сустава: симптомы, диагностика, лечение

Под растяжением связок имеют в виду частичный их разрыв на внешней стороне. Связки – это тяжи из соединительной ткани, которые делают сустав стабильным за счет соединения одной кости с другой. Растяжение связок голеностопного сустава – довольно распространенная травма среди баскетболистов и других спортсменов. Связки в голеностопном суставе должны обеспечивать ограничение движений в стороны или стабильность.

[Содержание]

Тяжесть такой травмы довольно сложно оценить. Все зависит от того, одно сухожилие надорвано или несколько. Данное растяжение характеризуется тем, что в случае такого повреждения никогда не происходит разрыв мышц.

Почему происходит растяжение?

Чаще всего частичный разрыв одного или нескольких сухожилий происходит при падении, внезапном повороте или при ударе. В случае полного разрыва связок образуется вывих – выход сустава из нормального положения.

Подобные травмы нередко происходят на спортивных площадках во время соревнований. Но бывают случаи растяжения связок голеностопного сустава в обыденной жизни: при ношении неудобной обуви, сильной нагрузке, во время бега или ходьбы по неровной поверхности.

В некоторых случаях растяжение происходит из-за так называемой «хронической слабости» — в случае, если человек родился с такой патологией, как ослабленные сухожилия.

Как определяется растяжение?

Существуют такие симптомы растяжения связок голеностопного сустава:

  • боль острая или ноющая;
  • опухание в области сустава;
  • затруднения движения при ходьбе;
  • трудности при попытке пошевелить пальцами ног;
  • «неуверенность» как результат нестабильности сустава;
  • синяк или кровоподтек в области сустава;
  • плохая подвижность сустава.

Наличие хотя бы трех из вышеперечисленных симптомов дают возможность врачу поставить диагноз растяжения связок голеностопного сустава.

Первый признак растяжения – острая боль, которая со временем стихает. На месте травмы в большинстве случаев образуется отек и происходит локальное повышение температуры тела. При получении такой травмы рваться и растягиваться могут не только сухожилия, но и окружающие ткани.

Капилляры (мелкие кровеносные сосуды) в месте надрыва тоже рвутся. Вытекающая из них кровь сворачивается – так образуется синяк или, говоря медицинским языком, гематома.

Во время растяжения голеностопного сустава лечение необходимо и чем раньше, тем лучше. Нужно вовремя оказать первую помощь. Главное правило: место растяжения нельзя греть! Это только ускорит образование гематомы, увеличит отек и повысит болевые ощущения.

Также существует закономерность, которая усложняет диагностику. Люди, ранее имевшие растяжение голеностопного сустава, не всегда чувствуют боль при повторном повреждении. Более того, в случае получения этой травмы во второй раз отсутствует припухлость в месте повреждения.

Они могут чувствовать лишь нестабильность сустава, а так же неудобства при ходьбе, связанные с его ненормальным положением. Исходя из этого, нужно знать, что даже незначительное повреждение (отсутствует припухлость, болевые ощущения и другие симптомы) требует диагностики специалиста.

Помощь и лечение

Оказание доврачебной помощи при таких растяжениях включает в себя следующие действия:

  • снять обувь и обнажить место надрыва связок как можно быстрее. Чем дольше времени вы будете медлить, тем больше будет отекать нога, что приведет к затруднениям при попытке снять обувь в дальнейшем;
  • обеспечить покой пострадавшему;
  • следующий шаг: как можно быстрее приложить что-то холодное, например лед. Это поможет частично обезболить место растяжения связок голеностопного сустава и снизить интенсивность кровотока;
  • стопу необходимо согнуть под прямым углом относительно голени и в таком положении зафиксировать бинтом;
  • необходимо следить, чтобы кровообращение не нарушилось. Побледневшие ногти и кожа стопы свидетельствуют об ухудшении кровотока;
  • обязательно как можно скорее доставить пострадавшего в медицинское учреждение.

В самых тяжелых случаях может понадобиться операция. Хирург должен будет восстановить разрывы в месте повреждения голеностопа. Хирургическое вмешательство и другие процедуры врач выбирает индивидуально в каждом конкретном случае. Все зависит от уровня активности пациента и тяжести повреждения.

Реабилитация в послеоперационный период является очень важной частью на пути к выздоровлению. Очень важно в точности выполнять назначения врача – это ускорит заживление и сократит время восстановления связок.

Что предлагает народная медицина

При растяжении связок голеностопного сустава из народной медицины лучше и целесообразней использовать внешние методы лечения: примочки, ванночки, компрессы.

Вот проверенные рецепты:

  • купить в аптеке растение, именуемое «пресноводная губка-бодяга». Размочить в воде до образования кашицы и легкими массирующими движениями втирать в сустав. Губка – уникальное растение для этого случая травм. Она имеет мелкие кальциевые иголочки, которые при втирании будут вызывать покалывание. Важно не переусердствовать, чтобы не вызвать обширного раздражения. Это растение обладает свойством уменьшать отеки, рассасывать гематомы и улучшать обменные процессы, что способствует скорейшему заживлению.
  • хорошо снимают боль горячие компрессы из молока. Но это можно делать только при легких травмах сустава. Если в случае растяжения связок образовалась гематома, значит повреждение серьезное, и накладывать теплый компресс недопустимо!
  • две головки репчатого лука размолоть в кашицу и перемешать с одной столовой ложкой соли. Эту смесь накладывают на тонкую ткань, прикрывают сверху марлей и прикладывают к больному месту. Ногу вместе с наложенным компрессом укутывают теплой тканью. Лук оказывает противовоспалительное действие. Соль выводит лишнюю жидкость из травмированной ткани и уменьшает отечность.

Как уберечься от растяжения связок?

Предугадать или предупредить растяжение связок голеностопного сустава не всегда бывает возможным.

Профилактика заключается в том, чтобы выполнять набор упражнений во время реабилитации от полученной ранее травмы. Весь комплекс упражнений состоит из двух циклов. В первом цикле расписаны упражнения, которые нужно выполнять дома, а второй цикл рассчитан для занятий на улице или в спортзале.

К первому циклу относятся следующие упражнения:

  1. Двигаем пальцами ног. Начинаем передвигаться по комнате, при этом тянем носок и медленно опускаемся на пятку.
  2. Останавливаемся. Приподнимаемся на носочки и снова опускаемся на пятки. Затем пытаемся тянуть носочки вверх, и двигаться только на пяточках.
  3. Берем резинку. Ее необходимо накинуть на мысок и делать сгибание – разгибание в голеностопном суставе.
  4. Передвигаемся по комнате, поворачивая пятки внутрь и наружу.

Во втором цикле упражнений понадобится большое количество пространства, потому что это беговой комплекс упражнений.

  1. Легкий бег в медленном темпе в течение 15-20 минут. Следите, чтобы не было рывковых движений. Все нужно делать плавно.
  2. При нормальной реакции организма переходим к прыжкам. Не стоит сразу же нагружать себя слишком сильно. Упражнения должны приносить удовольствие и выполняться не на пределе возможностей.

При правильном курсе реабилитации сухожилия полностью восстановятся, и растяжение связок голеностопного сустава не будет приносить неудобства в дальнейшем.